Először is az elgondolás nyilván a kcal csökkentésen, valamint a helyes tápanyagok-, és élelmiszerek kiválasztásán van. Így természetesen előnyben részesítjük a sovány húsokat, teljes kiőrlésű termékeket, zöldségeket, gyümölcsöket és persze minimalizáljuk a készételek.
Az ételek elkészítése sosem tart órákig, sokaknak él ilyen és hasonló tévképzet a fejében, de annak ajánlanám figyelmében pl. Jamie Oliver 30perces kajái című műsorát, ahol nem egy kis fogást, hanem egész menüket készít el ennyi idő alatt. Tehát a lényeg, hogy az ételeket egy hosszú nap végén is könnyedén is el tudjuk készíteni, finomra, és egészségesre, különösebb szakácstudomány nélkül.
Folyadék:
Nagy hangsúlyt kap a folyadék fogyasztás is. Nem mindegy, hogy mit, és mennyit iszunk. Az ideális folyadékbevitel napi 2-2,5l liter, ez segíti az emésztést, az anyagcserét, és nagyon jót tesz többek közt a bőrnek is. A legtöbb ember nem iszik eleget. Sokszor csak leülünk és eszünkbe sem jut órákig a tv nézést, vagy számítógépezés közben, hogy nem ittunk egy kortyot sem. Ez jól elkerülhető avval, ha mindig ott van mellettün egy pohár innivaló. Ne üljünk le nélküle, mert sokszor azért sem iszunk, mert épp nincs kedvünk felállni érte. És ha már visszük a kis poharunkat, ne legyen olyan kicsi. Én beszereztem magamnak egy szép, masszív, fél literes üvegpoharat, amiből ha csak 4 elfogy, már a célnál vagyunk. És ne felejtsük el, hogy például a reggeli kávé, a leves, valamit a gyümölcsök, és zöldségek folyadéktartalma is beleszámít, de azért ne centizzük ki. Jó módszer, ha például lefőzünk magunknak minden este 2l zöldteát, roiboss teát, vagy bármilyen kellemes ízű, gyümölcs, vagy gyógyteát, amit a következő nap folyamán szépen elkortyolgatunk. Hogy hidegen, vagy melegen már csak rajtunk múlik. Én vettem egy 2l-es kancsót, a lefőzött teát ebben beteszem a hűtőbe, és így szépen nyomon is tudom követni, hogy megittam e már aznap a napi folyadékadagom. De lehet ez akár egy 2l-es vizesüveg, amit befogunk, és tudjuk, hogy ennek a tartalmát márpedig ma megisszuk. De a tévedés elkerülése végett ne legyünk megelégedve magunkkal, ha megiszunk 2l gyümölcslevet naponta, hiszen ezek tele vannak rejtett kcal-val, cukor formájában. Még a 100%-osak is, hiszen a gyümölcscukor, is cukor, és plussz kcal, akárhogy is nézzük. A cola, és egyéb üdítő barátairól már nem is szólnék. Persze megint csak nem az a baj, ha megiszunk egy pohár colát, vagy reggel a egy narancslevet, de ne ebből álljon a napi bevitelünk. Ez legyen szénsavmentes ásványvíz, vagy akár a méltatlanul alábecsült csapvíz. Feldobhatjuk, teákkal, vagy akár egy finom házi limonádéval, amit persze ne cukorral, inkább édesítővel ízesítsünk. Én a teáknál is ezt használom. De az uborkás víztől kezdve a hígított zöldséglevekig a lehetőségek tárháza végtelen.
Étkezés:
Tehát reggeli, ebéd, vacsora, én ezt eszem, és a diétám is ez alapján fog összeállni a későbbiekben. Én a napi 3étkezés mellett döntöttem, persze nem akarok senki lebeszélni az ajánlott 5ről sem, főleg, ha valaki korán kel, és későn ér haza, érdemes inkább a fokozatosabb tápanyagelosztás mellett dönteni.
Ezen kívül még az első héten, valamit 2hetente megismételve csinálok mellé egy májvatabletta kúrát. Én a Dr. Chan félére esküszöm, amit bármelyik Rossmannban, vagy Auchanban is megvásárolhatunk. Ebből napi egy, bármelyik választott étkezés előtt meghozza a hatását, és meg fogunk lepődni, hogy mennyi minden képes tárolódni, lerakódni a belekben. Aki kicsit érzékenyebb, annak ajánlom a ugyan ennek a tea változatát, esetleg lehet próbálkozni a vegyek csomagolással is, ahol tea és kapszulát kedvünk szerint váltogatható. Amit szeretek benne, hogy természetes eredetű, valamit jól kiszámítható hatása van, ez lehet mindenkinél már, nekem úgy 7-8óra, amíg átfut a szervezetemen, és utána nem kell egész nap azon pánikolni, hogy nem merünk kilépni a lakásból, mert mi van ha...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése